Chcete zhubnout, pro lepší lezecké výkony, nebo pro zdraví a postavu?

Chcete zhubnout? Nestačí si pouze počítat kalorie nebo začít sportovat. Měli byste se zamyslet a změnit svou životosprávu.
Pokud přibíráte anebo se vám nedaří zhubnout a přitom jíte méně než je váš denní vídej? Může to mít několik důvodů:
 - Nesprávné stravování.

 - Pomalý metabolismus.
 - Stres.

 - Zavodnění.

Jak by ve zkratce mělo vypadat správné stravování?
Snídat byste měli hodinu po probuzení, dát si teplý čaj nebo vodu. Na snídani přijmout větší množství kalorií, pokud máte rádi sladké a nedokážete si představit den bez něčeho sladkého, tak si ráno dopřejte i nějakou tu sladkost. Snídaně by vás měla nastartovat do celého dne, takže se jí vůbec nebojte a dopřejte si ji. Pokud vynecháváte snídani, vaše tělo se velmi brzy dostane do ztrátového režimu a bude šetřit všude, kde se dá.
Důležitá je i svačina, ideálně nějaké ovoce, výborné je jablko nebo ananas.
Oběd může být menší než snídaně, ale najezte se do syta! Na oběd jsou dobré nějaké bílkoviny, maso, ryby, anebo rostlinné, fazole, čočka, sója. Také nezapomínejte, na zeleninu.
Druhá svačina by měla být lehčí, například si dát nějakou zeleninu.
na večeři bychom již neměli jíst tučné, nebo sladké. Nejlépe si dát zeleninoví salát s kouskem tmavého pečiva. Mělo by se jíst 2,5-3 hod před tím než půjdeme spát. 
Pokud jdete přes den sportovat, nebojte se nějaké mysli tyčinky, nebo nějakého oplatku. Budete mít více energie dobře zasportovat. Po sportu také doplňte sacharidy a bílkoviny!

Jak zrychlit svůj metabolismus? Tady máte několik tipů jak zrychlit svůj metabolismus.

Snídaně je základem.

Dopřejte si šálek kávy.

Doplňujte dost tekutin.

Bílkoviny v každém jídle také pomáhají.

Šálkem zeleného čaje nic nezkazíte, ba naopak.

Zeleninové šťávy jsou zdravé chutné a nastartují vás.

Čili pomáhá spalování.

Kurkuma zabraňuje vázání tuků.

Doplňujte železo. (špenát, zelí, kapusta, brokolice, játra...)

Mějte více pohybových aktivit, ať zapojujete více svalstva. 

Doplňujte omega mastné 3 kyseliny. (ořechy, ryby nebo rybí tuk v kapslích)

Mějte dostatečný spánek, alespoň 8 hodin.

Zázvor napomáhá trávní.

Nehladovte! Máte hlad? Dejte si jablko nebo mrkev.

Doplňujte vitamín B1-B12. (tvarůžky droždí...)

Vyhýbejte se džusům a sladkým vodám

Bez brambůrek a slaných delikates se dá žít. (Přepálené tuky jsou pro tělo peklo)

Udržujte čistý trávící trakt. (jezte hodně vláknin a například kysané zelí)

Bez alkoholu to jde také. 

Procházíte stresovým obdobím? Hodně pracujete a méně odpočíváte?

Vaše tělo se snaží bránit a ukládá tuky. Jak omezit, nebo zabránit stresu? Napadlo vás někdy, že vaše stresové období, nemusí nutně pocházet například z práce? Zkuste se řídit pár body a možná vám to pomůže.

Snižte příjem lepku.

Omezte příjem cukru, neslaďte.

Vezměte si kousek hořké čokolády.

Kvalitní káva v rozumném množství.

Mějte dostatečný příjem proteinů a zdravých tuků.

Jezte bobulovité ovoce a banány.

Kurkuma v jídle nic nezkazí.

Doplňujte omega-3 mastné kyseliny.

Důležitý je vitamín C, ale hlavně D.

Dopřejte si čaje, např. meduňkový, oolong.

Váš problém nemusí být tuk v těle, ale zavodnění těla.

Omezte sůl a cukr.
Dodržujte pitný režim.
Jezte ovoce (jablka, meloun)
Výborná je kořenová zelenina
Nějaké byliny podporující odvodnění organizmu: kopřiva dvoudomá, bříza bradavičnatá, smetanka lékařská, přeslička rolní, pýr plazivý
Černý rybíz, černý bez, nebo brusinka na odvodnění nejsou špatné.